やることのハードルを思いきり下げてみよう
習慣化のコツは、頑張ることより続けやすくすること。
大きな目標は続きにくい
何かを習慣にしたいと思ったとき、つい大きな目標を立てたくなります。
「毎日5kmジョギングする」
「毎日1時間勉強する」
「毎日30分読書する」
どれも素晴らしい目標です。
しかし、毎日続けるとなると、意外と大変なものです。
天気が悪い日もあります。
疲れている日もあります。
気分が乗らない日もあります。
そんな日が続くと、だんだん負担に感じてしまいます。
続かないのは意志が弱いからではない
習慣が続かないと、「自分は意志が弱いな」と思ってしまうことがあります。
でも、そうではありません。
続かない理由の多くは、目標のハードルが高すぎることです。
人は大変なことを毎日続けるようにはできていません。
だからこそ、工夫が必要なのです。
シューズを履くだけでいい
例えば、ジョギングを習慣にしたいなら、目標を「5km走る」ではなく、「ジョギングシューズを履く」にしてみましょう。
それだけなら、ほとんどの日にできます。
体調が万全でなくてもできる。
天気が悪くてもできる。
忙しい日でもできる。
だから続けやすいのです。
行動は次の行動を呼ぶ
面白いことに、シューズを履くと、
「少しだけ歩こうかな」
「少し走ってみようかな」
という気持ちが自然と生まれます。
最初から走ることを目標にすると重く感じても、シューズを履くことなら気軽にできます。
そして、気軽に始めた行動が、次の行動につながっていくのです。
気合いより仕組み
習慣化で大切なのは、気合いではありません。
続けられる仕組みです。
「やらなきゃ」ではなく、「なんとなくやっている」くらいがちょうどいいのです。
まずは、できる限りハードルを下げてみましょう。
小さく始める。
気軽に続ける。
その積み重ねが、大きな変化につながっていきます。
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