習慣道場だより
習慣のあとに小さなごほうびを
2026年7月27日
習慣が続かない理由は意志だけではない
新しい習慣を始めても、最初のうちは続けることが難しいと感じる方は少なくありません。
「続けなければ」と気合いを入れても、忙しい日が続くと、つい後回しになってしまうこともあります。
そんなときは、自分を責めるのではなく、続けやすい仕組みを作ることが大切です。
習慣のあとに楽しみを用意する
おすすめなのは、習慣を終えたあとに、小さなごほうびを用意することです。
- 運動をしたら好きな音楽を聴く
- 勉強をしたらお気に入りのコーヒーを飲む
- 片づけが終わったら動画をゆっくり見る
このように、「習慣のあとには楽しいことが待っている」という流れを作ることで、その行動を前向きなものとして感じやすくなります。
ごほうびは小さいほど続けやすい
ごほうびは、特別なものである必要はありません。
毎回すぐにできる、小さな楽しみで十分です。
また、ごほうびは必ず習慣を終えたあとにすることもポイントです。
先に楽しんでしまうと、「今日はもう十分」と感じてしまい、習慣そのものが後回しになってしまうことがあります。
続けやすい仕組みを作ろう
習慣化は、気合いや我慢だけで続けるものではありません。
自分が少しうれしくなる仕組みを取り入れることで、無理なく続けやすくなります。
今週は、続けたい習慣のあとに、どんな小さなごほうびを用意するか考えてみてはいかがでしょうか。
毎日の小さな積み重ねが、大きな成長につながっていきます。
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